Toto sa vám bude páčiť

Košík0

Zavrieť

V košíku nemáte žiadny tovar.

Viete správne chodiť?

Tipy

3. 9. 2024

Najprirodzenejšou formou pohybu pre človeka je chôdza. A predsa sa v nej chybuje. Ako si nespôsobiť zdravotné problémy? Porozprávali sme sa so špecialistkou na pohybový aparát o tom, ako chodiť, aby ste si neničili svoje telo a ako sa správne obuť. Čítajte ďalej a zistite viac.

Najprirodzenejšou formou pohybu pre človeka je chôdza.

Prečo sa vydať pešo?

Na prirodzenú chôdzu na čerstvom vzduchu v podstate nič špeciálne nepotrebujete. Stačí sa dobre obliecť, obuť, zvoliť trasu (najlepšie s prírodným povrchom) a môžete začať užívať výhody z toho, čo tento pohyb prináša:

  • Správne vykonávanou chôdzou rozpohybujete svaly celého tela.
  • Podporíte zdravie kĺbov.
  • Nadýchate sa kyslíka, ktorý je pre telo nesmierne dôležitý.
  • Pomôžete cievam udržiavať pružnosť.
  • Znížite krvný tlak, hladinu cholesterolu a riziko srdcových ochorení.
  • Obmedzíte stresové vypätie, navodíte lepšiu náladu.

Chôdza a pohyb všeobecne má pozitívny vplyv na zvýšenie hustoty kostného tkaniva, zmnoženie a posilnenie svalových vlákien, pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém a zlepšuje funkciu tráviaceho systému.

Uľavte chrbtici

Ľudia sa sťažujú na bolesti chrbta, prípadne aj kĺbov a bedier. Patríte medzi nich? Viete, že príčinou by mohol byť aj spôsob vašej chôdze? Stav panvového dna alebo dokonca vady reči a mnoho ďalšieho s ňou práve úzko súvisí. Aby ste chôdzu vykonali správne, musíte najskôr zaujať a udržať optimálnu postúru. Je to však zložitá téma. Každý z nás má iný tvar postavy. Nie je preto možné určiť jeden správny spôsob držania tela pre všetkých.

Viete správne chodiť

„Držanie tela má určite vplyv na chôdzu.“ Hovorí fyzioterapeutka Pavlína Pospíšilová a dodáva, že ideálna je, keď je chrbtica čo najmenej zaťažená pri jej prirodzenom zakrivení – trup, krk a hlava sú v osi. To znamená napríklad obmedziť častý pohľad nadol, napríklad na mobil, aby hlava nebola predsunutá. To je potom naozaj veľká záťaž na chrbticu.

Vstavať a chodiť! Ale toto nerobte

Chceli by ste sa pohybovať zdravšie? Strážte si svoju techniku. Pokiaľ nebude dobrá, namiesto zdravotného zlepšenia môžete docieliť jeho opak.

Keď sa vydáte pešo:

  • Nesledujte svoje nohy, ako si to pekne štrádujú, ani sa pri chôdzi nevenujte mobilu. Pohľadom nadol preťažujete najmä krčnú chrbticu. Pozorujte radšej okolité scenérie.
  • Nerobte príliš dlhé kroky. Mierne ich skráťte, nech nevyvíjate neprimeraný tlak na kĺby.
  • Nehrbte sa. Zarovnajte ramená dole a jemne dozadu. Choďte vzpriamene, ale prirodzene, nie je potrebné sa „vyprsiť.“
  • Topánky, ktoré vám nesedia dobre, nechajte doma (alebo radšej v regáli obchodu).
  • Nenechávajte ruky vo vreckách. Užitočnejšie vám budú v pohybe. Ten by však mal vychádzať z uvoľnených ramien, nie z lakťov. Rukami pohybujte mierne dopredu a dozadu, nemusíte s nimi robiť žiadne prehnané pohyby.
  • Nechoďte cez špičky, ale cez päty. Správne poradie je päta-chodidlo-prsty.
  • Nevydávajte sa na dlhšie túry v ťažko ohybnej podrážke (napríklad dámske letné topánky s hrubou platformou) alebo na vysokých podpätkoch. K bežnej chôdzi nárazovo nevadia podpätky, nie však vyššie ako 2,5 cm.

Pavlína Pospíšilová k téme veľmi odľahčene dodáva, že „ keď je naše telo dobre postavené a celkovo dobre funguje, znesie občas skoro všetko – napríklad aj chodúle. Je však žiaduce sa o seba správne starať a mať dostatok pohybu.

Špeciálne topánky na chôdzu

Pokiaľ ste sa rozhodli chôdzi venovať intenzívnejšiu pozornosť a baví Vás dynamický pohyb, mohli by vám vyhovovať topánky so špeciálne zaoblenou podrážkou. Tá umožňuje kolísavý pohyb, vďaka ktorému zažijete neustály pocit pohybu vpred.

KEEN WK - špeciálne topánky na chôdzu

Či už pre svoj pohyb zvolíte akékoľvek obutie, dbajte na to, aby vaše prsty mali dostatok priestoru. Chcite topánku ľahkú, priedušnú a dostatočne pružnú vo všetkých smeroch. Opätok by mal zodpovedať anatomickému tvaru päty.

Pre koho je chôdza vhodná

Takmer pre všetkých. Chôdza väčšinou vyhovuje aj ľuďom, ktorí už majú nejaké zdravotné obmedzenia. Pokiaľ zaradíte do svojho životného štýlu viac pravidelného pohybu, nezabudnite pripojiť aj viac výživy plnej bielkovín, vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležite pre obnovu svalov, podporu energie a celkovú regeneráciu organizmu.


Konzultujeme s odborníkmi

Pavlína Pospíšilová

Pavlína Pospíšilová je veľmi skúsená fyzioterapeutka s tridsaťročnou praxou (z toho 11 rokov v Nemecku). Pracuje v odbore detskej i dospelej neurológie, traumatológie a ortopédie. Tieto tri odbory sa prelínajú s problematikou podológie a podiatrie, ktorá sa špecializuje na komplexnú starostlivosť v oblasti fyzioterapie.

Vo svojej praxi sa špecializuje na Vojtovu reflexnú lokomociu a manuelnú terapiu. Venuje sa tiež podiatrii, úprave individuálnych senzomotorických stielok, lymfoterapii, Mc Kenzie terapii, Synergetickej reflexnej terapie podľa Dr. Pfafenrotha a spolupracuje s ortodontistickou praxou.

Spolumajiteľka rehabilitačného zariadenia NoRa fyzio.

Zdieľať



Čítajte tiež

Ako vyberať KEENy on-line

Ako vyberať KEENy on-line

18. 06. 2024 11957x prečítané

Ako vybrať tie najlepšie topánky do prírody

Ako vybrať tie najlepšie topánky do prírody

30. 09. 2024 9727x prečítané

Páčil sa vám tento príspevok? Pošlite ho ďalej...



Ešte u nás nemáte účet?

Registrujte sa a získate nabité výhody

  • Prehľad objednávok
  • Rady a tipy odborníkov
  • Vernostné body za nákup

Cookies

Používame súbory cookie na zabezpečenie správneho fungovania vášho obľúbeného e-shopu, na prispôsobenie obsahu stránok vašim potrebám, na štatistické a marketingové účely a personalizáciu reklám od Googlu a ďalších spoločností. Kliknutím na tlačidlo „Povoliť všetko“ nám udelíte súhlas s ich zberom a spracovaním a my vám poskytneme ten najlepší zážitok z nakupovania.

Vaše nastavenie súborov cookie

Tu máte možnosť prispôsobiť soubory cookie v súladu s vlastnými preferenciami a neskôr nastaviť alebo kedykoľvek vypnúť v pätičke webu.

Technické cookies sú nevyhnutné pre správne fungovanie webu a všetkých funkcií, ktoré ponúkajú.

Personalizáciu prevádzame na základe vami prehliadnutého tovaru. Ďalej potom upravujeme zobrazovaný obsah podľa toho, čo vás zaujíma.

Tieto cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a za pomoci získaných dát potom môžeme zlepšovať zážitok z nakupovania zákazníkom.

Tieto cookies sú využívané reklamnými a sociálnymi sieťami vrátane Googlu na prenos osobných údajov a personalizáciu reklám, aby boli pre vás zaujímavé.