Chôdza ako liek – prečo na ňu nezabúdať?

Chôdzou prispejete k posilneniu kostí, kĺbov a svalov celého tela (za predpokladu dodržania správnej techniky a obutie vhodnej obuvi), pomôžete predísť osteoporóze a ďalším ochoreniam pohybového ústrojenstva a okrem iného kladne ovplyvníte psychické procesy, ako sú myslenie, vnímanie a emócie.

„Prirodzený pohyb v prírode, čím chôdza bezpochyby je, môžeme považovať za jednu z najzdravších foriem outdoorových aktivít človeka,“ hovorí chiropraktik a chirurg MUDr. Ignatios Chacholos.

Pravidelnou aktivitou v tomto ohľade si zlepšíte ako celkovú fyzickú kondíciu, tak napríklad vďaka hlbšiemu dýchaniu posilníte bránicu a prispeje tým okrem iného k pružnosti chrbtice. Správne vedenou chôdzou zapojíte svaly hornej aj dolnej polovice tela. Ak použijete palice, intenzívne posilníte paže, chrbtové svalstvo, zlepšíte rotáciu ramien a bedier.

Na odľahčenie záťaže na chrbticu, ako doplnok pri rehabilitáciách po úrazoch, sa okrem iného využívajú rôzne stupne zakrivenia podrážky v topánkach. Keď sa pred časom zranil syn zakladateľa značky KEEN a musel byť upútaný na lôžku, rozbehol sa nápad na pomoc ľuďom so zdravotným obmedzením v oblasti pohybového aparátu. Inžinieri a ďalší špecialisti v obuvníckom priemysle začali vyvíjať topánku, ktorá by zmiernila bolesť a podporila rýchlejšie zotavenie.

Tak vznikli modely KEEN WK (walking). Fungujú na princípe jemného hojdania a efektu odvaľovania, čo pomáha uľahčiť chôdzu. Zároveň pomáha na jej zrýchlenie. Preto sú tieto modely také obľúbené u športovcov a ľudí, ktorí preferujú aktívny pohyb – zaoblená podrážka prináša množstvo výhod.

Zaraďte chôdzu v topánkach KEEN WK 400, WK 450 alebo WK500 do svojich pohybových činností a zlepšite si držanie rovnováhy. Tiež zapojíte svaly, ktoré by zostali pri chôdzi v bežných topánkach pasívne. Zároveň ujdete jednoducho viac a ľahšie. Zažite aj vy tento inovatívny prístup k chôdzi a vyberte si svoj pár so zaoblenou podrážkou v našom e-shope.

Než sa do toho pustíte, natrénujte si správny postoj pri chôdzi. Zatiahnite bradu dozadu, ramená zarovnajte dozadu a smerom dole. Podsadíte panvu a chodidlá pohodlne rozložte na šírku panvy. A teraz vykročte.

Začnite napríklad takto:

• Vymeňte nevhodnú obuv (opätky, flip-flopy atď.) za topánky pre chôdzu priaznivejšie.
• Na svojich trasách skúste vystúpiť o zastávku skôr alebo neparkovať v bezprostrednom dosahu svojho cieľa.
• Skúste občas zmeniť smer - jednoducho sa vydať inou cestou. Možno vás prekvapí, na čo cestou narazíte.
• Nechajte sa k chôdzi namotivovať vhodnou aplikáciou v mobile alebo krokomerom.
• Cez víkend si zájdite pre čerstvé pečivo na raňajky do miestnej pekárne :-)

V niektorých situáciách je chôdza vhodnejšia ako beh. Má totiž menej nárazový charakter, takže šetríte kĺby. Vhodné pre tých, ktorí majú zdravotné problémy v tomto smere alebo sú vo fáze zotavovania po zranení. Počas chôdze hrozí menšia pravdepodobnosť vzniku zdravotných komplikácií, ako sú úrazy svalov alebo šliach – vďaka menšej intenzite pohybu. Chôdza je ľahšie udržateľná, pretože je menej náročná na vytrvalosť a ľahšie sa vykonáva aj dlhšiu dobu bez väčšej únavy.

Podľa niektorých štúdií sa odporúča ujsť minimálne 10 000 krokov denne. Toho celkom pohodlne dosiahnete, pokiaľ žijete aktívne a nemáte príliš sedavé zamestnanie. Podľa iných štúdií dostačuje aj nižší počet krokov vedúci k zlepšeniu zdravotnej kondície. Rolu hrajú aj faktory ako je vek, pohlavie atď.

\" Dôležité však je uvedomiť si, že každý človek môže mať iné potreby a ciele, nemožno teda všeobecné praktiky aplikovať na všetky. Je vhodné riadiť sa skôr princípom pravidelného pohybu, ktorý bude prispôsobený individuálnym schopnostiam, preferenciám, aktuálnemu zdravotnému stavu každého z nás, a hlavne bez zbytočného preháňania či tlačenia do extrémov, \" uzatvára tému MUDr. Ignatios Chacholos.